Recent Posts

Proteïnebronnen en het volgen van een dieet

Sep 25, 13 Proteïnebronnen en het volgen van een dieet

Posted by in Leven

Proteïnebronnen en het volgen van een dieet is een artikel die u bewust wil maken, waar u belangrijke winst kunt halen, op het gebied van goede voeding. Veel mensen volgen verkeerde danwel niet werkende diëten, terwijl bewust eten vaak al goede resultaten teweeg brengt. U zult merken dat er vaak al een gewichtsafname volgt en uw maag en darmen meer ontspannen aanvoelen, na uw maaltijden. Ook merkt u waarschijnlijk vrij snel dat uw zich fitter voelt.   Wat is nou eigenlijk proteïne? Proteïne kunt u zien als de bouwstenen in ons lichaam. Het lichaam bestaat uit ongeveer 25% proteïne. Proteïne is opgebouwd uit bouwstoffen die wij aminozuren noemen. Het lichaam kent negen verschillende aminozuren die we echt nodig hebben. Dit zijn de zogenoemde essentiële aminozuren. Wij moeten ervoor zorgen dat we al onze essentiële aminozuren binnen krijgen, anders kan dit gaan leiden tot verschillende klachten en kwalen. Voorbeelden hiervan zijn: moe en lusteloosheid voelen tot het verliezen van spiermassa en denkt u zelfs haaruitval. Proteïne zorgt voor de opbouw van sterke nagels en gezond haar. Voor de vrouwen onder ons een interessant feitje. Eiwitten of proteïnen vormen een grote klasse van biologische moleculen, die bestaan uit polymere ketens van aminozuren. De aminozuren in deze ketens zijn verbonden door peptidebindingen. Eiwitten zijn essentieel voor organismen. Eiwitten zitten onder andere in peulvruchten, vleeswaren, gevogelte, eieren, vis, zuivelproducten en noten.   Hoeveel proteïne hebben wij dan nodig?  De richtlijn voor de hoeveelheid proteïne is voor vrouwen ongeveer 100 gram per dag en voor mannen zit dat op 150 gram per dag. Proteïne kunt u altijd uit uw voeding halen zoals mager rundvlees, kip, vis, kwark en noten. Dit zijn uitstekende bronnen van proteïne. Helaas blijkt vaak dat u hiervan weer een grootte hoeveelheid tot u moet nemen om aan de juiste hoeveelheid proteïne te komen. En veel eten betekend dan ook vaak een toename van uw lichaamsgewicht. Uitzonderingen zijn de mensen met een snelle stofwisseling. Het nemen van voedingssupplementen met een hoge dosis proteïne kan hier uitkomst bieden. Door de hoge concentratie proteïne hoeft u weinig te nemen en krijgt u makkelijk veel...

read more

Geen vegetarier maar flexitarier

Sep 21, 13 Geen vegetarier maar flexitarier

Posted by in Leven

Geen vegetarier maar flexitarier. Flexitarisme is de nieuwe trend omdat velen mensen minder vlees willen gaan eten, maar het lastig vinden om vis en vlees volledig te laten staan. Mensen kunnen bijvoorbeeld voor zichzelf uitsluitend vegetarisch koken, maar het sociaal wenselijk vinden om een aangeboden maaltijd met vlees en/of vis niet af te slaan. Hieruit voortvloeiend volgen steeds meer aanhangers het flexitarime dieet waar men 1 of meerdere dagen van de week dus geen vis of vlees eet. Wanneer bent u nou een flexitariër? Eet u al minimaal 1x per week geen vis of vlees? Dan bent ook u flexitariër! Meer dan 80% van de Nederlandse bevolking blijkt dit al onbewust of bewust te doen, is gebleken uit onderzoek van Motivication, bureau voor onderzoek en strategieontwikkeling voor de profit- en non-profitsector. Lees het artikel in HP de tijd eens. Hierin word de nieuwe trend van een andere kant bekeken. Niet geheel onterecht gezien een trend maar een trend is, tot deze dusdanig onderbouwd en nuttig blijkt te zijn voor de maatschappij. http://www.hpdetijd.nl/2012-06-10/de-flexitarier-houdt-zichzelf-voor-de-gek/ Volgens de website www.flexitarier.nl , zou het voor het milieu enorm veel goeds doen als Nederlanders minstens twee dagen per week al zouden kiezen voor een alternatief voor vis of vlees. OP de website geeft men aan dat het resultaat hiervan vergeleken zou kunnen worden met een vermindering van de jaarlijkse CO2-uitstoot van 570.000 personenauto’s. dat zet ons wel weer aan het denken.   Als u dan het boek, “nieuwe spijswetten”, van Louise Fresco zou lezen, dan bevestigd dit het bovenstaand oordeel. Zij schrijft dat de productie van 1 kilo vlees gemiddeld al 5 kilo plantaardige eiwitten kost, vanwege het veevoer en 15 m3 water. Zij schrijft ook dat de wereldwijde vleesindustrie ongeveer 20% van de CO2 uitstoot voor zijn rekening neemt. De wereld is ook heel wat veranderd als je kijkt naar de jacht van vroeger. Daar deed de natuur haar ding en niet de mens, zoals het tegenwoordig gaat met de bio-industrie. Toch even de moeite waard om wat bewuster...

read more

Wat tips voor een weekendje weg op het strand in Noordwijk

Sep 19, 13 Wat tips voor een weekendje weg op het strand in Noordwijk

Posted by in Reizen

Wat tips voor een weekendje weg op het strand in Noordwijk .  Noordwijk is een mooie badplaats in zuid-holland, die nog niet overspoeld wordt door massatoerisme. Noordwijk heeft een mooi, breed strand. Een gezellige boulevard en mooie duinen om te fietsen of te wandelen. Als u tips voor een weekendje weg op het strand in Noordwijk zoekt, lees dan even verder. De wind in je haren, de zon op je gezicht. Brede, goed toegankelijke en schone zandstranden. Gezellig levendig volop sportieve mogelijkheden of juist helemaal verlaten zodat je alleen het ruisen van de branding hoort. De Nederlandse stranden hebben veel vermaak te bieden. Op het strand kun je bijvoorbeeld doen aan kite-surfen, windsurfen, catamaran-varen, kayaking, zandsculpturen maken, beach volleyball, fietsen, wandelen, alles is mogelijk.Ik ga al jaren regelmatig met mijn partner weekendjes weg naar de kust en wil graag onze mooie ervaringen met u delen. Historie Noordwijk: De eerste bewoners van Noordwijk waren waarschijnlijk vissers. In 1444 werd de eerste ‘vierboet’ (verhoogde vuurplaats, ter plaatse van het huidige Huis ter Duin) gebouwd, zodat de vissers ‘s nachts hun strand konden terugvinden. Noordwijk beschikte in 1474 over een uitgebreide vloot van 38 grotere en kleinere schepen waarmee ze vanaf het strand uitvoeren. Ze vingen haring, kabeljauw, schelvis, wijting en schol. In Noordwijk Binnen ontstonden zogenaamde ‘Lijnbanen’. Deze leverden touw voor de visserij en koopvaardijschepen, zodat ook hier werd geprofiteerd van de visserij als inkomstenbron. De Franse bezetting (1795-1813) deed de visserij geen goed. Napoleon legde de vissersboten strenge beperkingen op, uit angst voor handel met de vijandige Engelsen. Het was het begin van het einde. De nieuwe regering legde vervolgens van 1818 tot 1854 nieuwe beperkingen op aan de haringvisserij in Noordwijk en Katwijk om andere vissersplaatsen ook een kans te geven. De Noordwijkse visserij is daarna door gebrek aan zeelui en reders verder ingestort. In 1868 telde de vloot nog maar 16 bomschuiten voor de haringvangst en 2 kleine bootjes voor platvis; in 1913 voer de laatste bomschuit uit. Later begon de Noordwijkse bevolking...

read more

Tips voor een weekendje weg op het strand in Katwijk

Sep 19, 13 Tips voor een weekendje weg op het strand in Katwijk

Posted by in Reizen

De wind in je haren, de zon op je gezicht. Zandkastelen bouwen met je kinderen, of met je geliefde romantische een cocktail drinken bij een betoverende zonsondergang. Of een stormachtige strandwandeling, waarna je weer heerlijk bij het vuur kunt opwarmen met een warme chocomel. De Nederlandse kust heeft veel vermaak te bieden. Ik ga al jaren regelmatig met mijn partner weekendjes weg naar de kust en wil graag onze mooie ervaringen met u delen. Katwijk is een mooie badplaats in zuid-holland, die nog niet overspoeld wordt door massatoerisme. Katwijk heeft een mooi, breed strand. Een gezellige boulevard en mooie duinen om te fietsen of te wandelen. Als u tips voor een weekendje weg op het strand in Katwijk zoekt, lees dan even verder. Katwijk heeft prachtige monumenten en bijzondere bezigheden: Het strand van Katwijk Wat dacht u van het Katwijks Museum De Vuurbaak Het Subtropisch zwemparadijs Aquamar Andreaskerk, dit is plaatselijk ook bekend als de “Oude Kerk” of de “Witte Kerk” Dorpskerk, de oudste kerk van Katwijk en et centrum van Katwijk aan Zee   Korenmolen De Geregtigheid De Katwijkse nieuwjaarsduik, plaatselijk bekend als de Kattukse Nuwjaersduik, wat elk jaar veel bezoekers trekt Stoomtrein Valkenburgse Meer en het Nationaal Smalspoormuseum Universel Murad Hassil (Soefi-tempel), de enige ter wereld Zuid- en Noordduinen Katwijk heeft veel verschillende prachtige permanente strandpaviljoens. Deze paviljoens geven plek om in de winter een warme beker chocomelk te nuttigen en gezellig en romantisch te gaan dineren met je partner en familie of vrienden. Zomers kun je heerlijk buiten zitten om te borrelen en te genieten van de zon. Wij gaan al jaren regelmatig weekendjes op pad richting de kust en willen graag onze mooie ervaringen met u delen. Waarom zulke fijne reiservaringen niet delen met u? Dat is de reden waarom ik u dit mee wil...

read more

Veranderkunde vs verandering

Sep 19, 13 Veranderkunde vs verandering

Posted by in Werk en opleiding

Veranderkunde vs verandering 1 Organisatiekunde vs Veranderkunde Organiseren betreft het ontwerpen en ontwikkelen van veranderingen in organisaties. Vanuit de organisatiekunde worden er inzichten en methoden aangereikt voor structuurwijzigingen. De veranderkunde biedt inzichten en hulpmiddelen aan voor het veranderen van sociale systemen. In dit artikel komen beiden inzichten uitvoerig aanbod. Bij organisatiekunde staat de visie op de organisatie centraal. In dit inzicht ben je voornamelijk bezig met het beschrijven en analyseren van hoe de organisatie in elkaar steekt. Tevens geeft het aan hoe organisaties ontworpen moeten worden en hoe de organisatie het beste doelmatig kan functioneren. Organisatiekunde werkt veelal vanuit een normatief oogpunt2. Kort samengevat heeft organisatiekunde het volgende doel: het beschrijft en analyseert, dit gebeurt vanuit een normatief oogpunt waarin statische aspecten centraal staan. Organisatiekunde heeft een accent op structuur en richt zich op de ontwerpcriteria. (Boonstra, 2007) De veranderkunde concentreert zich voornamelijk op de dynamische aspecten van organisaties. Dit aspect houdt zicht bezig met het op gang brengen en sturen van veranderingsprocessen. Het accent ligt op de culturele invalshoek en het veranderen van sociale systemen. Er wordt gebruik gemaakt van procestechnieken en interventies om verbeteringen te realiseren in beleidsformulering, besluitvorming, communicatie en conflicthantering. Kort samengevat heeft veranderkunde het volgende doel: het geeft processen vorm, er ontstaat een daadwerkelijke verandering, is gericht op statische aspecten. Veranderkunde heeft een accent op cultuur en richt zich op het interventieperspectief. (Boonstra, 2007)   2 Ontwerpen vs ontwikkelen Bij het veranderen van een organisatie kunnen meerdere veranderingsbenaderingen worden onderscheiden, namelijk de ontwikkel en ontwerpbenadering.   2.1 De ontwerpbenadering De ontwerpbenadering beschouwt organisaties als systemen waarin ad hoc-probleem oplossingen en aanpassingen hebben geleid tot een aaneenschakeling van tekortkomingen. Het accent ligt hierbij op het ontwerpen van een nieuwe organisatie. De verandering betreft een eenmalig en lineair proces met een duidelijk doel en een beperkt aantal vrijheidsgraden. De aanpak wordt vaak ondersteund door een extern adviseur. Als de nieuwe organisatie is ingevoerd en er een stabiele eindsituatie is bereikt, wordt het veranderingsproces beëindigd. (Boonstra 2007) Voordelen: –          De ontwerpbenadering biedt zekerheid...

read more

De eerste verschijnselen van de zwangerschap na de bevruchting

Sep 17, 13 De eerste verschijnselen van de zwangerschap na de bevruchting

Posted by in Lijstjes

Of je zwanger bent of niet, kun je pas met zekerheid weten na een positieve zwangerschapstest. Uiteraard hoeft een negatieve zwangerschapstest ook niet per definitie te betekenen dat je niet zwanger bent, het kan een aantal weken duren na de daadwerkelijke bevruchting voor de zwangerschapstest uberhaupt positief kan zijn. Toch weten veel vrouwen al vrij zeker dat ze zwanger zijn. De eerste zwangerschapssymptomen kunnen al een paar dagen na de bevruchting te merken zijn. Eerste zwangerschapsverschijnselen Het lastige met de eerste zwangerschapssignalen is, dat deze doorgaans gelijk zijn aan reguliere menstruatieklachten. Veel vrouwen zijn zo bezig met wat ze voelen in hun lichaam, dat ze snel het vermoeden hebben dat ze zwanger zijn maar tot hun grote teleurstelling alsnog ongesteld worden. Ook zijn er heel veel vrouwen die niets merken van alle hormonen in hun lichaam en geen enkel zwangerschapssignaal doorkrijgen. Hieronder is een lijst van verschillende eerste zwangerschapssignalen: Humeurig Vermoeidheid Hoofdpijn Sterkere reuk ‘Plopjes’ in baarmoeder Meer moeten plassen Opvliegers Obstipatieproblemen of juist diarree Pijnlijke steken en (menstruatieachtige) krampen Opgeblazen gevoel in buik Brandend maagzuur Veel lucht opboeren Pijnlijke, gespannen en opgezwollen borsten IJzersmaak Lichte streep onder navel Vaak moeten plassen (Ochtend)misselijkheid Gevoelige en/of jeukende tepels Lage rugpijn Andere en/of meer trek Lichtrose afscheiding, iets bloedverlies, innestelingsbloeding Slechter slapen Duizeligheid Veel slijm na eisprong Blauwe aders zichtbaar in hals, op borsten en tepelhof Last van (kleine) puistjes Vlak na bevruchting misselijk Levendige dromen Sommige vrouwen weten zelfs vlak na de bevruchting al dat ze zwanger zijn. Dit kan een heel bijzonder en spannend gevoel zijn. Dit komt echter maar bij heelweinig vrouwen voor en dus is voor de meesten het pas echt zeker na het zien van de positieve...

read more

Waar kunt u als ouder of jongere terecht met jeugdzorg bij de overheid?

Sep 17, 13 Waar kunt u als ouder of jongere terecht met jeugdzorg bij de overheid?

Posted by in Samenleving

Waar kunt u als ouder of jongere terecht met jeugdzorg bij de overheid?   Waar kunt u als ouder of jongere terecht met jeugdzorg bij de overheid? De overheid beseft in deze huidige tijd dat hulp en ondersteuning aan jongeren veel toegankelijker moet zijn. De bedoeling is dat de professionele zorg steeds dichter bij het kind georganiseerd gaat worden. Tevens wil de rijksoverheid dat zowel kleine vragen over de opvoeding en gezinnen met grotere problemen, de juiste aandacht krijgen die ze nodig hebben. Uitgangspunt is dat deze hulp zo kort en licht mogelijk is en dus is de professionaliteit in de zorg des te belangrijker.   Wat voor vormen van jeugdhulp vallen onder jeugdzorg? Hierbij kunt u denken aan jeugdbescherming, jeugdgezondheidszorg, jeugdzorg plus en pleegzorg.   Stel u zit als ouder met een vraag over het opgroeien of opvoeden van uw kind. Waar kunt u dan terecht? Het CJG (Centrum voor Jeugd en Gezin) is een eerste aanspreekpunt waar u als ouder terecht kunt met uw vragen over de gezondheid, opgroeien en opvoeden, van uw kind. Elke gemeente heeft een CJG. In sommige gemeentes heet dat weer anders. U kunt via de link http://www.dcjg.nl/local-show-single/dcjg-gemeenten/dcjg-gemeenten uw eigen CJG vinden.   Is de steun van CJG te weinig en zit u als ouder of als  jongere met grotere problemen?  U kunt als ouder of jongere dan terecht bij bureau Jeugdzorg. Medewerkers van bureau Jeugdzorg kunnen meer voor jullie betekenen en hebben hiervoor ook wettelijke bevoegdheden. Elke provincie heeft een bureau Jeugdzorg. U kunt via deze link uw dichtstbijzijnde locatie vinden: http://www.bureaujeugdzorg.info/Hoofdlocaties/   Wat kan bureau Jeugdzorg dan voor jullie betekenen?  Zij kunnen een indicatie stellen en zo passende hulp vinden. U kunt denken aan hulp bij kindermishandeling, jongeren begeleiden die verdacht worden of veroordeelt zijn voor een strafbaar feit,uitvoeren en helpen bij zaken die betrekking hebben met voogdij en gezinsvoogdij.   En waar komen jongeren met ernstige gedragsproblemen terecht? Voor deze jongeren is het Jeugdzorg plus ontwikkelt. Deze jongeren dienen beschermt te worden tegen zichzelf en/of tegen...

read more

Sneltoetsen op een Apple Macbook

Sep 05, 13 Sneltoetsen op een Apple Macbook

Posted by in Lijstjes

Een functietoets of sneltoets is een toetscombinatie op het toetsenbord waarmee functies of commando’s in computerprogramma’s gebruikt kunnen worden. Men noemt dit “snel”-toetsen omdat het aanroepen van functies vaak sneller gaat dan met de muis. Jaren terug was Apple een merk voor hipsters en kochten weinig mensen buiten de designwereld computers van Apple. Nu zie je heel veel mensen met een MacBook Air of Pro lopen. Ook op kantoren en bij mensen thuis zie je regelmatig een Mac Pro of iMac staan. Hieronder een lijst met sneltoetsen voor de Macintosh (Apple). Appletoets + Z Ongedaan maken Appletoets + Omhoog + Z Stap opnieuw uitvoeren Appletoets + C Kopieeren Appletoets + V Plakken Appletoets + X Knippen Appletoets + TAB Wisselen tussen programma’s Voor tijdens het gebruik van programma’s: Appletoets + N Nieuw document Appletoets + O Open Appletoets + S Opslaan Appletoets + P Afdrukken/Printen Appletoets + F Zoeken Appletoets + B Dikgedrukt maken Appletoets + I Cursief/Schuin zetten Appletoets + U Onderstrepen Appletoets + A Alles selecteren Schermafdrukken/Printscreen Appletoets + omhoog + 3  Printscreen Appletoets + omhoog + 4  Afdruk van een deel van het scherm Het scherm of actieve venster zal niet direct afgedrukt worden maar is zo in bijvoorbeeld een fotobewerkingsprogramma te...

read more